Dieta svorio metimui ant grikių

Noras atrodyti tobulai verčia moteris keisti mitybos įpročius ir laikytis griežtų dietų. Gražioji žmonijos pusė dažnai domisi greito veikimo dietomis, kurių pagalba tikrai galima numesti svorio greičiau nei per 10 dienų. Vienas iš organizmo valymo variantų, dėl kurio tikrai sumažės svoris, yra grikių dieta.

Tiems, kurie lieknėja, yra daugybė mitybos režimų variantų, kuriuose 1-2 savaites pagrindinis patiekalas yra grikiai. Norintys pasportuoti gali laikytis grikių monodietos arba derinti grūdus su daržovėmis ar rauginto pieno gėrimus. Grikių dieta greitam svorio metimui yra pats švelniausias būdas atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau bet kuriuo atveju būtina išankstinė gydytojo konsultacija.

Specialistas turi atlikti išsamią kūno diagnostiką, kuri padės nustatyti, ar besikreipiančiam asmeniui įmanoma numesti svorio nuo grikių ir kiek saugus jam šis metodas. Gydytojas pasakys, ar sveikatos būklė leidžia pradėti monodietą, ar vis dėlto pacientui geriau laikytis grikių ir daržovių dietos (į racioną įtraukti, be grūdų, pieno patiekalų, vaisių, mėsa ir kt. ).

Mitybos specialistai teigia, kad grikiai padeda ne tik numesti svorio, bet ir papildyti organizmą reikiamu skaidulų kiekiu bei praturtinti jį visa eile vitaminų:

• E;
• IN 1;
• IN 2;
• 9 val.

Tokia dieta gali prisotinti organizmą naudingomis medžiagomis (geležimi, kalciu, vitaminais) ir tuo pačiu išvalyti nuo toksinų. Šios dietos besilaikantys žmonės apie savo rezultatus kalba glostyviai ir teigia, kad grikių pagalba per savaitę galima gerokai numesti svorio.

Nepaisant to, medikai ragina neapleisti savo savijautos, net ir stebint stulbinantį efektą – dietos metu pablogėjus bendrai savijautai, būtina skubiai persvarstyti mitybą.

Dieta su grikiais

Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad yra specialūs grikiai svorio metimui. Tiesą sakant, kasdienės dietos pagrindas yra įprasti virti javai be druskos. Svorio metimo šalininkai grikių dėka patvirtina, kad nejaučia alkio visą dieną, nes grūdiniai patiekalai suteikia sotumo jausmą.

Kitas privalumas naujokams yra tai, kad nėra aptarnavimo apribojimų. Pagal dietos taisykles pusryčiams, pietums ir vakarienei leidžiama valgyti bet kokį košės kiekį - laikantis dietos grikius galite valgyti savavališkai, kol pasisotinsite.

Jei gydytojas draudžia laikytis monodietos, galite apsvarstyti galimybę laikytis dietos ant grikių ir daržovių. Tada organizmas gaus reikiamą kiekį maistinių medžiagų, o pacientas visą dieną nesijaus mieguistas. Tik kvalifikuotas specialistas gali nustatyti grikių dietos veiksmingumą konkrečiam pacientui.

Kad svorio netekimo rezultatas lauktų neilgai, turėtumėte tinkamai laikytis grikių dietos. Pagrindinės šios dietos nuostatos:

1. Gaminant javainius negalima sūdyti. Į paruoštą košę berti druskos draudžiama.
2. Mono dieta nereiškia kitų maisto produktų, išskyrus virtus javus - grikių dieta veiksminga tik griežtai laikantis monodietos.
3. Laikydamiesi įvairios dietos, patvirtintos gydytojų, galite valgyti grikius su daržovėmis, mėsa ar žuvimi.
4. Nereikia riboti košės porcijų – grikius leidžiama valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei norint numesti svorio iki soties.
5. Žmonėms, besilaikantiems grikių dietos, per dieną leidžiama gerti ne daugiau kaip 2, 5 litro negazuoto vandens.

Jei skirsite pakankamai dėmesio grikių dietos taisyklėms, tai po 5-7 dienų galėsite numesti nuo 2 iki 10 kg. Svorio metimo rezultatui įtakos turės fizinio aktyvumo intensyvumas ir teisingas visų dietos nuostatų laikymasis.

Veiksmingos dietos pagrindai

Grikiai yra mažai kaloringas maistas, todėl valgydami šią košę žmonės krenta svorio.Šimte gramų produkto yra tik 313 kalorijų, todėl grikius galima laikyti kone ištikimiausiu pagalbininku metant svorį.

Grikių košę virti metant svorį nėra didelis dalykas. Kruopos verdamos vandenyje be druskos 15-25 min. Taip pat metant svorį grikius galite iš anksto užpilti verdančiu vandeniu, kad košė taptų minkštesnė. Patyrusios šeimininkės grūdus mieliau virti vakare, kad keptuvė su aromatiniais grikiais būtų šilta iki ryto.

Turėtumėte vengti naudoti greitai paruošiamų košių, nes didelis šio produkto kalorijų kiekis gali sulėtinti svorio metimą. Be to, tokio tipo produkte nėra vitaminų komplekso, kurio yra natūraliuose grikiuose, o tai reiškia, kad organizmas negaus naudingų medžiagų.

Optimalus receptas monodietų šalininkams yra grūdai ir išgrynintas vanduo. Kiekvieną kartą prieš valgį galite išvirti reikiamą kiekį grikių arba paruošti patiekalą su marža, kelioms porcijoms iš karto. Javus rekomenduojama iš anksto nuplauti su branduoliais, kad košėje nepatektų pašalinių dalelių.

Privaloma taisyklė žmonėms, kurie nusprendė sulieknėti vartodami grikius, yra reguliarus gėrimas. Mitybos specialistai rekomenduoja kiekvieną valgį užbaigti stikline negazuoto vandens. Tarp pusryčių, pietų ir vakarienės taip pat turėtumėte išgerti ne mažiau kaip 1 litrą skysčio. Po vakarienės nenusivilkite vandeniu, kad išvengtumėte rytinio patinimo.

Laikantis tausojančios dietos, per dieną leidžiama išgerti 1–2 stiklines kefyro, ypač jei žmogus turi polinkį užkietėti viduriai. Porcija rauginto pieno gėrimo po grikių vakare metant svorį apdovanoja sotumo jausmą ir pagerina medžiagų apykaitą.

Tik kvalifikuotas mitybos specialistas gali nustatyti, kiek dienų galite sėdėti laikantis grikių dietos. Specialistas, atsižvelgdamas į tyrimų rezultatus, galės koreguoti mitybą, papildydamas naujais produktais. Vienus grikius be mėsos, daržovių ir pieno produktų gali valgyti tik žmonės, neturintys šios dietos kontraindikacijų. Be to, naudojamos sudėtingos dietos:

• grikių baltymų dieta;
• grikių košė + daržovės;
• grikių ir vaisių dieta.

Specialistai patvirtina, kad grikių ir kitų sveikų maisto produktų pagalba galima greitai numesti svorio. Papildomas sveikas maistas padės kompensuoti mikroelementų trūkumus, o tai turės teigiamos įtakos bendrai žmogaus savijautai.

Grikių dietai priimtinų maisto produktų sąrašas

Jei laikantis monodietos dieta yra itin aiški - tai švieži virti dribsniai ir negazuotas vanduo, tai kompleksinės grikių dietos meniu numato kitų produktų naudojimą. Atsižvelgiant į dietos tipą, parenkami būtini dietiniai ingredientai:

• baltyminis maistas;
• rauginto pieno gėrimai;
• daržovės;
• džiovinti vaisiai;
• švieži vaisiai.

Mėgstamiausia iš šios košės svorio metimo galimybių yra grikių dieta su daržovėmis. Ši dieta aprūpina organizmą ne tik augaliniais baltymais, kurių yra grūduose, bet ir kompensuoja vitaminų trūkumą.

Grikių košėje yra vitamino E ir komponentų B1, B2, B9. Dietologų tyrimais įrodyta, kad grikių ir daržovių derinys yra naudingas svorio metimui. Šiuo atveju dieta tampa mažiau agresyvi žmogaus organizmui. Daržovių salotose pietums gali būti nedidelis kiekis alyvuogių aliejaus arba augalinio aliejaus.

Rekomenduojamas grikių ir daržovių dietos meniu

pirmadienis	Pusryčiai - 100 g košės + 100 g daržovių salotų (agurkų, salotų, petražolių) Pietūs – 80 g virto moliūgo Pietūs - 100 g košės daržovių sultinyje Popietinis užkandis – 100 g tarkuotų morkų ir šviežių agurkų salotos Vakarienė - 120 g košės
antradienis	Pusryčiai - 100 g košės + 80 g virtų kalafiorų Pietūs – 100 g tarkuotų morkų salotų su žolelėmis Pietūs - 150 g košės + tarkuoti virti burokėliai 80 g Popietinis užkandis - daržovių salotos 100 g (agurkas, žolelės, salierai) Vakarienė - 120 g košės
trečiadienį	Pusryčiai - 120 g košės daržovių sultinyje Pietūs – 1 šviežias agurkas arba 80 g tarkuotų morkų Pietūs - 150 g grikių košės + baltųjų kopūstų salotos, agurkas ir žalumynai Popietinis užkandis – 100 g virtų brokolių ir šparagų Vakarienė - 120 g grikių
ketvirtadienis	Pusryčiai - 100 košės + 80 g virto moliūgo Pietūs - 100 g garuose virtos cukinijos Pietūs - 120 g košės + 80 g salotų agurkas, pomidoras, žalumynai, kininis kopūstas Popietinis užkandis - 100 g tarkuotų morkų Vakarienė - 120 g košės
penktadienis	Pusryčiai - 150 g košės Pietūs - daržovių salotos (bet kokios daržovės pagal skonį + 5 ml sojos padažo) Pietūs - 150 g košės daržovių sultinyje Popietinis užkandis - 80 g paprika Vakarienė - 120 g košės
šeštadienis	Pusryčiai - 100 g košės ir tarkuotų virtų burokėlių salotos (80 g) Pietūs - 1 agurkas + ruginė duona (30 g) Pietūs - 100 g košės + cukinijų, moliūgų, moliūgų ir plikytų brokolių troškinys (80 g) Popietinis užkandis - tarkuotos morkos su salierais (100 g) Vakarienė - 120 g košės
sekmadienis	Pusryčiai - 100 g košės + daržovių salotos (80 g) su sojų padažu Pietūs - virtas moliūgas 100 g Pietūs - 150 g grikių daržovių sultinyje Popietinis užkandis – žolelių nuoviras Vakarienė - 120 g košės

Vaisiai taip pat papildo organizmui būtinų elementų atsargas. Todėl yra dietų, kurių metu naudojami obuoliai, kriaušės ir citrusiniai vaisiai, taip pat daugybė džiovintų vaisių: džiovintų abrikosų, razinų, slyvų. Laikantis grikių dietos, pietums ir popietės arbatai galite valgyti tik ribotą vaisių ir džiovintų vaisių kiekį. Taip yra dėl didelio cukraus kiekio maisto produktuose, tačiau tokių ingredientų įtraukimas į dietą gali padėti padidinti gliukozės kiekį kraujyje.

Rekomenduojamas grikių-vaisių dietos meniu

pirmadienis	Pusryčiai - 150 g košės Pietūs - 1 žalias obuolys Pietūs - 150 g košės Popietinis užkandis - 60 g džiovintų abrikosų Vakarienė - 120 g košės
antradienis	Pusryčiai - 150 g košės Pietūs - 1 apelsinas Pietūs - 150 g košės Popietinis užkandis - 1 žalias obuolys Vakarienė - 120 g košės
trečiadienį	Pusryčiai 120 g košės su razinomis (30 g) Pietūs - 40 g džiovintų slyvų Pietūs - 150 g grikių košės Popietinis užkandis – pusė greipfruto Vakarienė - 120 g grikių
ketvirtadienis	Pusryčiai - 120 g košės + vanduo su citrinos sultimis (0, 33 l) Pietūs - 1 žalias obuolys Pietūs - 150 g košės Popietinis užkandis - sauja razinų / džiovintų abrikosų (30-40 g) Vakarienė - 120 g košės
penktadienis	Pusryčiai - 150 g košės Pietūs – 80 g ananasų arba 2 mandarinai Pietūs - 150 g košės Popietinis užkandis - 1 kriaušė Vakarienė - 120 g košės
šeštadienis	Pusryčiai - 150 g košės Pietūs - 40 g džiovintų slyvų Pietūs - 150 g košės Popietinis užkandis - 1 žalias obuolys Vakarienė - 120 g košės
sekmadienis	Pusryčiai - 100 g košės + 100 g vaisių salotų (neleidžiama tik vynuogių ir bananų) Pietūs – žolelių nuoviras Pietūs - 150 g grikių Popietinis užkandis - 1 kriaušė arba 1 žalias obuolys Vakarienė - 120 g košės

Grikių dieta su baltyminiais produktais leidžia gauti daugiau baltymų, o tai suteikia kūnui gumbų. Jei dietoje yra daug baltymų turinčių ingredientų, pagal mitybos taisykles jie turėtų būti įtraukti į bet kokį maistą, išskyrus vakarienę.

Rekomenduojamas grikių baltymų dietos meniu

pirmadienis	Pusryčiai - 100 g košės + 100 g varškės Pietūs - 50 g kietojo sūrio Pietūs - 100 g košės + 80 g tuno Popietinis užkandis - 1 kietai virtas kiaušinis / 80 g varškės Vakarienė - 120 g košės
antradienis	Pusryčiai - garuose virtas omletas iš 1 vištienos kiaušinio + 100 g košės Pietūs – neriebus jogurtas Pietūs - 150 g košės + 80-100 g virtos vištienos krūtinėlės Popietinis užkandis - 50 g sūrio Vakarienė - 120 g košės
trečiadienį	Pusryčiai - 120 g košės piene Pietūs - ruginė duona (30 g) Pietūs - 150 g grikių košės vištienos sultinyje Popietinis užkandis - 100 g varškės Vakarienė - 120 g grikių
ketvirtadienis	Pusryčiai - 40 g sūrio + 1 kietai virtas kiaušinis + 100 g košės Pietūs – neriebus jogurtas Pietūs - 120 g košės + 80 g virtos jautienos (galima pakeisti 80 g sojų) Popietinis užkandis - žolelių arbata (+ galite valgyti ruginę duoną 30 g) Vakarienė - 120 g košės
penktadienis	Pusryčiai – 150 g košės, 1 puodelis arbatos Pietūs - 1 kietai virtas kiaušinis / 2 kiaušinių baltymai plikytas omletas Pietūs - 150 g košės vištienos sultinyje Popietinis užkandis - 50 g kietojo sūrio Vakarienė - 120 g košės
šeštadienis	Pusryčiai - 100 g košės 0, 5 l pieno Pietūs – žolelių nuoviras Pietūs - 100 g košės + 80 g tuno Popietinis užkandis - 100 g varškės Vakarienė - 120 g košės
sekmadienis	Pusryčiai - 100 g košės + 80 g varškės Pietūs - stiklinė kefyro / rauginto kepto pieno Pietūs - 100 g grikių + 80 g vištienos krūtinėlės (jautiena / soja) Popietinis užkandis - 50 g kietojo sūrio Vakarienė - 120 g košės

Papildomų elementų įtraukimas į grikių dietą leidžia ilgiau laikytis dietos, nes pacientas garantuoja subalansuotą mitybą. Organizmas nenukentės dėl ilgalaikio kitokio maisto vartojimo apribojimo – taigi ant grikių bus galima sėdėti ilgiau nei leistina maksimum 14 dienų.

Gėrimo režimas laikantis dietos

Tiems, kurie laikosi mono dietos, svarbu išgerti bent 2, 5 litro skysčių per dieną. Valgant tik košes, trūkstant vandens gali išprovokuoti lėtą medžiagų apykaitą.

Jei dienos racione yra daržovės ir vaisiai, suvartoto skysčio kiekį galima sumažinti iki 1, 5 litro. Laikantis grikių dietos nerekomenduojama užsitraukti:

• kava;
• kakavos;
• Limonadai;
• šviežios sultys;
• vaisių sultys;
• juoda arbata.

Dietologų nuomone, norint numesti svorio, geriau visiškai atsisakyti minėtų gėrimų. Didžiausias gazuotų ir kofeino turinčių gėrimų kiekis – vienas puodelis ryte.

Papildomų kalorijų buvimas sultyse ir šviežiose sultyse gali neleisti numesti papildomų svarų. Optimaliausi gėrimai laikantis grikių dietos yra žalioji arbata arba daržovių kokteiliai be pridėtinės druskos. Taip pat galite užplikyti žolelių nuovirą arba, pakeitimui, ryte į virtą grikių košę įpilti pusę stiklinės kefyro.

Kaip gauti formą per 7 dienas naudojant grikius

Antsvorį turinčio žmogaus svajonė – kuo greičiau pasiekti savo puoselėjamą fizinę formą. Dauguma grikių dietos yra skirtos savaitei, tačiau pirmieji rezultatai dažnai matomi po kelių dienų. Griežtai laikantis visų normų ir dietoje nesant neleistino maisto, per pirmąsias tris dienas žmonės numeta svorio 3 kilogramais. Atitinkamai, grikių dieta gali padėti numesti iki 7–9 kg per savaitę.

Veiksmingiausias būdas greitai numesti svorio yra mono dieta. Griežtas valgymo režimas, kurį ji numato, padeda numesti 10 kg ar daugiau vos per septynias dienas. Reikėtų priminti: grikius galite valgyti neribotais kiekiais – mesti svorį, kaip taisyklė, alkio nejaučiate.

Mitybos specialistai nerekomenduoja užsikrėsti mono dieta, nepaisant stulbinančių kassavaitinio svėrimo rezultatų. Atsižvelgdami į tai, kiek per savaitę nukrenta ant vieno grikio, bent 10–21 dieną turėtumėte pereiti prie švelnesnės dietos. Gavęs teigiamus kūno tyrimo rezultatus per savaitę, gydytojas gali leisti grįžti prie griežtos monodietos.

Teisinga išeitis iš dietos

Numesti svorio laikantis grikių dietos lengva, jei laikotės dietos taisyklių ir derinate reikiamą mitybą su saikingu fiziniu aktyvumu. Dietos atsisakymas yra svarbi idealaus svorio palaikymo dalis. Daugelis žmonių, kurie numeta svorio, eina į vieną iš dviejų kraštutinumų:

• dietos pabaigoje pabunda laukinis apetitas – žmogus ima neribotą laiką įsisavinti didelius kiekius gėrybių;
• ką tik monodietą ar kombinuotą grikių dietą baigęs žmogus visai nenori valgyti.

Reikėtų atmesti abu scenarijus, nes perėjimas prie naujos dietos turėtų būti atliekamas palaipsniui. O bet kokio maisto atsisakymas yra patikimas būdas susirgti virškinimo trakto problemomis. Naujus produktus optimalu pristatyti iškart pasibaigus grikių dietai.

Patartina ir toliau košę naudoti kaip garnyrą – grikius galima valgyti su mėsa, daržovių salotomis, žuvimi. Taip pat reikia ir toliau laikytis gėrimo režimo, kad būtų išvengta rizikos vėl priaugti svorio. Vengiant persivalgymo ir riebaus maisto, galima ir toliau numesti svorio nesilaikant griežtos dietos.

Kaip numalšinti alkį laikantis dietos

Mitybos specialistai mano, kad grikių dieta yra švelnus pasirinkimas norint greitai numesti svorio, tačiau daugelis lieknėjančių žmonių nuolat jaučia alkio jausmą, kai laikosi griežtos dietos. Žiaurus apetitas dažniausiai pabunda vėlyvą popietę, kai po vaisingos dienos norisi pasilepinti kuo nors skanaus. Keletas patarimų tiems, kurie laikosi grikių dietos ir ieško būdo numalšinti alkį:

1. Stiklinė kefyro ar neriebaus jogurto prieš miegą gali greitai prisotinti organizmą.
2. Jei alkis nugali dieną, ekspertai rekomenduoja pirmenybę teikti vienam žaliam obuoliui arba saujai džiovintų vaisių.
3. Pusryčiams galite palepinti save puodeliu aromatingos kavos, o po grikių košės suvalgyti nedidelę porciją becukrės varškės.
4. Vakare reikėtų vengti didelių nukrypimų nuo nustatytos dietos. Vakarienei į grikius galima dėti tik 100 ml kefyro.

Jei alkis ir toliau kankina visą dieną, turėtumėte persvarstyti savo gėrimo režimą. Taip atsitinka, kad žmogus troškulį painioja su smarkiai pabudusiu apetitu.

Grikių dietos variantai

Be monodietos, kurioje, be košės, negalima vartoti kitų produktų, yra keletas dietų su grikiais. Žmonės, turintys aktyvų gyvenimo būdą, turėtų teikti pirmenybę kombinuotai grikių dietai, kad papildytų maistines medžiagas.

Mitybos pakeitimas neturėtų sukelti diskomforto – savijautos pablogėjimas yra aiškus ženklas, kad mitybą reikia keisti. Optimali svorio metimo dieta duos geriausių rezultatų nepakenkiant bendrai sveikatai. Jei pacientas turi lėtinių ligų ir kitų kontraindikacijų, tinkamos dietos parinkimas turėtų būti patikėtas dietologui.

Dietų įvairovė pagal laiką

Priklausomai nuo trukmės, norintiems numesti svorio yra keletas dietos variantų:

• greita dieta tris dienas;
• grikių dieta svorio metimui 7 dienas;
• monodieta arba kombinuotas dviejų savaičių meniu;
• 10 dienų dieta ant grikių košės;
• 1 mėnesio dieta grikių pagrindu.

Greitoji dieta, kuri trunka daugiausia tris dienas, labiau primena pasninko dienas. Tikslas – išvalyti organizmą nuo toksinų ir atsikratyti poros varginančių kilogramų. Dažniausiai merginos renkasi savaitės dietą, kuri duoda daugiau apčiuopiamų rezultatų.

Ilgesnis svorio metimo variantas yra kombinuota dieta arba mono dieta 10 dienų. Žmogus gali pasirinkti sau griežtą arba lengvą dietą, kad galėtų patogiai laikytis dietos:

• mono dieta apima 10 dienų grikius ir vandenį;
• grikių dieta su baltyminiais produktais 10 dienų leidžia valgyti varškę, vištieną, jautieną, žuvį;
• lengva dieta apima džiovintus vaisius, vaisius, daržoves ir mėsą - tokia grikių dieta 10 dienų bus lengvesnė.

Ilgesnės dietos – 14 dienų grikių dieta ir mėnesio dieta, pagrįsta grikių koše – turėtų būti kuo įvairesnės. Jei ilgą laiką laikysitės monodietos, greičiausiai įvyks gedimai ir greitas svorio padidėjimas.

Mitybos specialistai rekomenduoja net ir laikantis griežčiausios dietos, grikių dietos metu norint numesti svorio 14 dienų, reguliariai suvartoti 1 litrą rauginto pieno gėrimų, o ryte leisti sau saują razinų ar žalio obuolio.

Jei mes kalbame apie 31 dienos dietą, kiekvieną savaitę turėtų būti sudarytas subalansuotas meniu.

Mėnesio grikių dietos meniu pavyzdys

1 savaitė	Pusryčiai – grikių košė (iki 200 g), 1 puodelis kavos be cukraus ir grietinėlės Pietūs - agurkų ir salotų salotos (porcija 100 g) Pietūs – porcija košės (iki 200 g), 1 puodelis žolelių arbatos Popietinis užkandis - neriebus jogurtas (1 porcija) Vakarienė - grikiai (iki 150 g), 1 stiklinė kefyro.
2 savaites	Pusryčiai - grikiai (iki 200 g), arbata arba kava be cukraus (1 puodelis) Pietūs - varškė (100 g) ir 1 žalias obuolys Pietūs - košė 150 g ir 120 g virtos vištienos krūtinėlės Popietinis užkandis - daržovių salotos (porcija 100 g) Vakarienė - grikiai (iki 100 g), 1 puodelis žolelių arbatos
3 savaitės	Pusryčiai - grikių košė 150 g ir 1 virtas kiaušinis Pietūs - kietasis sūris (50 g), daržovių salotos (100 g) Pietūs - košė 150 g, virtas tunas (80-100 g) Popietinis užkandis - 1 žalias obuolys, vanduo (0, 5 l) Vakarienė - grikių košė (iki 150 g), vanduo (0, 33 l)
4 savaites	Pusryčiai - grikiai su pienu (150 g dribsnių + 0, 5 l pieno) Pietūs - daržovių sultinys (200 g) arba tarkuotų morkų ir žalumynų salotos (150 g) Pietūs - košė (iki 200 g) + 50 g sojos (arba virta jautiena) Popietinis užkandis - varškė (150 g) arba sauja džiovintų vaisių (30 g razinų / džiovintų abrikosų / slyvų) Vakarienė – 150 g košės ir 1 stiklinė kefyro

Dietų tipai maisto produktų rinkiniui

Patiekalų įvairove nesiskiria tik viena grikių dietos rūšis – griežta grikių dieta. Vienoje dietoje draudžiama naudoti kitus ingredientus, išskyrus grikius ir išgrynintą vandenį. Kombinavimo parinktys leidžia tiems, kurie lieknėja, į savo racioną įtraukti nedidelius leistinų maisto produktų kiekius. Su kuo galite derinti košę:

1. Laikantis grikių ir baltymų dietos, per pietus leidžiama suvalgyti iki 150 g virtos vištienos ar jautienos (mėsą galite pakeisti varške arba kietai virtu kiaušiniu). Košė su kietuoju sūriu leidžiama popietiniam užkandžiui arba kaip atskiras patiekalas – garuose troškintas tuno kepsnys.
2. Grikių-daržovių dietoje vyrauja virtos grikių kruopos, tačiau dietiniai patiekalai derinami su žaliomis nekaloringomis daržovėmis (svoriui mažinti naudojamos žolelės, agurkai, paprika, cukinijos, brokoliai ir kt. ). Kartą per dieną į grikių garnyrą bus galima įdėti daržovių salotų arba pietums suvalgyti porciją košės kąsneliu su vienu šviežiu agurku.

Dietoje akcentuojama košė, o papildomi produktai turėtų būti kuo mažesnis procentas meniu.

Mitybos patarimai

Kad numestas svoris vėl negrįžtų, svarbu vadovautis ekspertų rekomendacijomis kiekvienam lieknėjančiam žmogui. Mitybos specialistai teigia, kad kiekviena dieta visų pirma skirta išvalyti organizmą ir pradėti nuo tinkamos mitybos. Norintys atsisveikinti su papildomais kilogramais turėtų atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

1. Prieš pradedant laikytis grikių dietos, reikia atlikti medicininę apžiūrą – tyrimų rezultatas padės individualiai pritaikyti mitybą pagal organizmo poreikius.
2. Mono dietos laikymasis leidžiamas ne visiems – griežta dieta draudžiama sergantiesiems cukriniu diabetu, nėščiosioms, sergantiems hipertenzija ir žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis.
3. Grikių dietos metu (10 dienų, 2 savaites, 3 dienas, mėnesį) svarbu gerti pakankamai vandens. Skystis skatina medžiagų apykaitą ir mažina peristaltikos problemų riziką.
4. Iki vakaro porcijas reikėtų sumažinti – svarbu, kad popietės arbata ir vakarienė būtų lengvi, vidutiniškai maistingi.
5. Rauginto pieno gėrimai: kefyras, fermentuotas keptas pienas, neriebus jogurtas puikiai papildys dietą.
6. Yra ribinė norma laiko atžvilgiu, kiek maksimaliai galite sėdėti laikantis grikių dietos. Rekomenduojama neviršyti 31 dienos laikotarpio – organizmui reikia pertraukos nuo griežtų maisto vartojimo apribojimų.

Mitybos specialistai taip pat pažymi, kad mono dieta padės atsikratyti iki 17 kg per dvi tinkamos mitybos savaites. Tai yra maksimalus rezultatas, kiek galite numesti svorio vartodami grikius per 14 dienų. Bet jei atsižvelgiant į tai, dietos pabaigoje numetusio svorio žmogaus sveikata pablogėja, laikui bėgant grįžti prie tos pačios griežtos dietos draudžiama.

Dieta pirmiausia turėtų atnešti palengvėjimą, žvalumo ir gerų emocijų dėl efektyvumo. Jei diskomfortas pastebimas ribotos dietos metu, tai šis būdas tapti gražesniu, jaunesniu ir lieknesniu negali būti vadinamas veiksmingu.